podciąganie na drązku trening

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]

No to sobie nie zedytuję %-) Żarty. (ale serio nie zedytuję już) Żeby podsumować roztrenowanie: 2 treningi siłowe, micha w miarę czysta nie licząc pierwszych dwóch dni, tylko kcal było nieco więcej, niż planowałem. W ostatni piątek był grill, także znowu wpadł kilogram ryby- niby bomba kaloryczna, ale jednak to coś trochę innego od 2 litrów [...]

Mial byc taki lajtowy dzien a stalo sie tak, ze wyszlam rano z domu i dopiero wrocilam. Super dzien, slonce swiecilo, wiac przestalo. Ladek calkiem uroczo wygladal a i ludzie jacys tacy bardziej usmiechnieci, Dzien przyniosl rowniez maly sukces, ktory mam nadziej, bedzie poczatkiem wspanialej i ekscytujacej przygody. Zastanawialam sie czy dzielic [...]

[...] czymś innym np. wznosy nóg na drążku + plank (na wznosy nie mam aż tyle siły aby robić je dokładnie) Trening (w takiej kolejności jak niżej: W domu przed siłownią na drązku podciąganie 3-4 serie (chcę mieć siłę aby móc robić serie na drążku, narazie mogę się podciągnąć 3-4 razy max) Siłownia (w piwnicy): Przysiad ze sztangą Wyciskanie Martwy [...]

[...] przysiad bułgarski 12/12/15/15x3kg na każdą stronę 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 Poszłam za radą Miss i pierwsze 3 serie zrobiłam do tyłu powtórzeń, kiedy wydawało mi się, że jeszcze w [...]

Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]

[...] B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 odwrotne pompki 3xmax TRENING C thrusters 4x10 RDL 4x12 hip thrust 4x10 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x12 wyciskanie hantli [...]

[...] takie urozmaicone pompki :-) Dzięki za rade odnosnie podciągania, spróbuje. Mam na tym drążku takie gąbki i zwykle łapię w tym miejscu bo jest najwygodniej. @ Panie Janie podciąganie jest trudniejsze niż opuszczanie, na drążku pewnie by nie było problemu :-) A na innych elementach trzeba ćwiczyć regularnie, żeby wychodziło coraz lepiej. @ [...]

Co do drążka, to moim zdanie tylko podciąganie, żadnych dodatkowych ćwiczeń typu podciąganie hantli etc. Na swoim przykładzie mogę podać, że jeszcze rok temu podciągałem się max. 2 razy a na dzień dzisiejszy podciągnąć się 20 razy nachwytem to nie jest problem dla mnie. Trening jaki Ja wykonuję to: Trening drabinkowy, czyli wykonuję 10 serii i w [...]

[...] niż podają na niektórych stronach w sieci). Lało się ze mnie ciurkiem. Pierwszy raz widziałem by ktoś ćwiczył na drążkach w lesie - skubaniec przybiegł bez koszulki, robił podciąganie i rodzaj inverted rows. 2009.07.02: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, ~ 1 h 50 min. 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: [...]

Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo udany. Nie chodzi tutaj wcale o ciężary i zwiększenie siły, bo nie odnotowałem. Tak mi się zdaje... Chodzi mi bardziej o motywację. Mega zły na siebie.. Doprowadziło mnie to do transu, w którym dawałem z siebie wszystko. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 1. 10x100kg 2. 8x110kg 3. 6x120kg 4. 4x130kg(miało być 6 powt. [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

[...] bardziej rozpiętki to były 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 mąż zawiesił worek bokserski na drążku i moje podciąganie poszło w las, trudno 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 12/ 14/ 16 12/14/16 12x7,5/ 12x10/ 12x10 12/10/10/12 leżąc: 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg [...]

[...] - ciężko poczuć klatkę. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 mąż zawiesił worek bokserski na drążku i moje podciąganie poszło w las, trudno Druga wpadka jednego dnia - ja nie wiem czym to się skończy %-). 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 12/ 14/ 16 12/14/16 12x7,5/ 12x10/ 12x10 [...]

[...] by mega ciężkie miny kolesi którzy obok ćwiczyli bezcenne, jak powoli zaczynałem wchodzić, zawsze zaczynam robić mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki górny grzbiet podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie wiosło półsztangą - 4 serie biceps uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg) uginanie gryf łamany - [...]

[...] + zejścia na stołku 20kg x10 na nogę - prostowanie rąk w przybloku 4x - ab whell 8x - wznosy bioder jednonóż (noga na podwyższeniu) 10x na nogę - zmiany rąk na kulkach 8x - podciąganie łopatkowe jednorącz na drążku 2xL + 2xP + 1xL + 1xP Wznosy nóg ze zmianą strony to bardzo fajne dla mnie ćwiczenie, takie pod low rigi :-) na filmie widać że [...]

20.06 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później dla odmiany stanie na głowie i łapanie balansu. Specjalnie odsunęłam się dalej od ściany, żeby się oswoić z tym, że nogi lecą czasem do tyłu ;-) https://youtu.be/3GbED8GCDzs Później trening obwodowy, na zmianę podciaganie i różne ćwiczenia. W pierwszym obwodzie 1x nachwyt, w drugim 2x [...]

Wczoraj jeszcze po południu zrobiłam zaległy, skrócony trening z piątku. Na rozgrzewkę maczugi i mobilki, później podciąganie łopatkowe 6 serii 15kg x10 na zasadzie EMOM i na koniec tabata, tylko 4 minuty na zasadzie 20/10 sekund, 2 obwody i 4 ćwiczenia. Dużo lepiej tym razem ten zwisy poszły: - zwis nachwytem na drążku - zwis na bickach na [...]